[...] 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 [...]
[...] chwyt waski Wyciskanie sztangi zza glowy 1/2 Wyciskanie sztangi chwyt waski Brzuch Z uwagi na diete redukcyjna ktora zamierzam zastosowac, odpuszczam szrugsy jak i przedramiona. Do tego aeroby 4x tydzień/ ew 2x aeroby/ 2x interwały. SUPLEMENTACJA: TIGHT/SCORCH/BCAA/ KOFEINA/ WPC/ NO XPLODE Proszę o poprawkę i ewentualną krytykę. Z góry dziękuję.
[...] robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co [...]
[...] czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Poniżej fotki prównawcze - ostatnia dzisiejsza po [...]
Martucca dziekuje za to przymusowe wolne :) Dobrze ze jestes i nas pilnujesz, bo czlowiek czasem sam nie wie co dla niego dobre }:-( Zaczynam dostrzegac pozytwne strony odpoczynku. Energia i sila wrocily (szczegolnie w pracy rano mam nadmiar energii, robie wszytsko szybciej i przez to jestem zaraz glodna, ciezko do przerwy dotrwac %-) ). Ogolnie [...]
UNKNOVVN ja nie lubie lezec ;) Mam tak od dziecka, zawsze byla histeria jak mi w przedszkolu kazli lezakowac, lezenie bylo nudne i chcialam sie bawic (skonczylo sie na tym, ze przestalam chodzic do przedszkola %-) ) misworld od wczoraj mam kiepski nastroj, wszystko mnie denerwuje i ciagle sie wsciekam, nie potrafie tego opanowac... @@-) Z okresu [...]
Mis no dziwne z tym cukrem, ja nawet nie mialam ochoty na slodycze, tylko wlasnie zachcialo mi sie zjesc cukier lyzeczka prosto z torebki #-P }:-( A micha fajna, bo tlusta ;-) 17.06 niedziela POMIARY @... brzuch juz na szczescie mniej opuchniety. Troche martwia mnie uda @@-) http://img692.imageshack.us/img692/764/nd1706ui.jpg TRENING Interwaly w [...]
Teapot Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]
A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]
[...] część nóg nawet spoko,ale wyciskania w ogóle nie poczułam. aha, no i na początek dodam, ze ćwiczyłam bez butów, bo zapomniałam je zabrać w domu. dobrze, że chociaż interwały poszły. jednak mniej więcej po godzinie tak mnie ścięło, że ledwo ruszałam myszką. na pewno nie wygrałabym konkursu pracownika dnia %-) 1. push press 5 x 5 , 90 sek [...]
[...] Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. Co do mojego samopoczucia , wczoraj była lipa, zero energii wieczorem, lecz zdecydowałem pociąganą tłuszczówkę ostatni tydzień i [...]
[...] robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po których ledwo co wyszedłem z siłowni… /SFD/2016/12/29/36e7af54ee5940e79f122909ea884abf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]
[...] robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: Poniedzialek [...]
[...] mam inną - tym bardziej będę śledził! Treningi jakie planujesz? Tylko siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle [...]
[...] wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL Niedziela – VLCD Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30. Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót ;-) [...]